MEDITATION and Mantras by Swami Vishnu-Devananda2章より 瞑想の手引き

2020-08-27
トピック:スピリチュアル: ヨーガ

■集中と瞑想

瞑想については多くのことが言われ、書かれていますが、その本質を理解する には数年かかります。 睡眠を教えることができないように、教えることはで きません。 ある人はキングサイズのマットレスやエアコン付きの部屋で外乱がなくても眠れないかもしれません。睡眠自体は誰の手にはありません。 人は眠りに落ちます。 同じように、瞑想はそれだけで起こります。 心を平穏にして沈黙に入るには、毎日の練習が必要です。 しかし、基礎を確立し、成功を保証するために取ること ができる特定のステップがあります。

始める前に、適切な環境と態度を持ってください。 あなたの瞑想、スケジュ ール、身体的健康、精神状態の場所はすべて、内向きに進む準備ができている ことを反映している必要があります。 多くの困難な障害は、瞑想に役立つ環 境を作り出すことによって取り除かれます。

■瞑想の手引き

基本的なテクニックや瞑想の段階に関する実践的なポイントは次のとおりで す。 これらは主に初心者を対象としていますが、最も経験豊富な瞑想者でさえ有益であることでしょう。

1. 時間、場所、練習の規則性が最も重要です。 規則性は、最短で心の活動を遅くするように調整します。 心は何かに飛び付きたいので、集中して座ることは困難です。条件反射は確立された外部刺激に対する反応であるのと同じように、時間と場所が確立されると、マインドはより早く落ち着きます。

2. 大気が特別な霊的な力で満たされている時間、最も効果的な時は夜明けと夕暮れです。 好ましい時間は午前 4 時から午前 6 時の間のブラフマムフリアで す。睡眠後のこれらの静かな時間では、その日の活動によって心が澄んでいて 心配していません。 リフレッシュされ、世界的な懸念から解放され、より簡単に成形することができます。 現時点で瞑想のために座っているの が現実的でない場合は、毎日の活動に関与していない時間を選択してくださ い。心が落ち着いています。 規則性は最も重要な考慮事項です

3. 瞑想のための別の部屋を持つようにしてください。 これが不可能な場合は、 部屋の一部を遮蔽します。 他人にそれを入力させないでください。 この領域 は瞑想のためだけに使用し、他の振動や協会から自由にしてください。 香は 朝と夕方に焼くべきです。 部屋の焦点は、選択された神の絵やイメージ、ま たはその前に瞑想マットが置かれた霊感のあるフィギュアでなければなりませ ん。 瞑想が繰り返されると、セットアップされた強力な振動が室内に溜まり ます。 6 ヶ月のうちに、大気の平和と純度が感じられ、それは磁気的なオーラ を持ちます。 ストレスの時には、あなたは部屋に座って、マントラを 30 分間 繰り返して、快適さと救済を体験することができます

4.座っているとき、好きな磁気振動を利用するために、北または東に向いてい ます。背骨と首は直立しているが緊張していない、快適な安定した姿勢で座り ます。 これは心を安定させ、集中を促すのに役立ちます。 精神的な流れは、 脊柱の基部から頭の頂部まで妨げられずに移動することができなければならな い。 古典的な蓮の姿勢であるパドマアサナに足を入れる必要はありません。 すべての快適なクロス脚の姿勢は、体のしっかりとした基盤を提供します。 それは、すべての方向に分散するのではなく、含まなければならないエネルギ ーの流れのための三角形の経路を作ります。 代謝、脳波および呼吸は、濃度 が深まるにつれて減速する。

5. 開始する前に、特定の時間の間、心が静かであるように指示します。 過去、 現在、そして未来を忘れて。

6. 意識的に、息を調節する。 脳に酸素を運ぶために深い腹部呼吸を 5 分間開始 する。 そして、それを知覚できない速度で遅くする

7. リズミカルな呼吸を保つ。 3 秒間吸入し、3 秒間吸入する。 呼吸の調節はま た、プラナの重要なエネルギーの流れを調節する。 マントラを使用している 場合は、それを呼吸に合わせて調整する必要があります。

8. 最初に心がさまようようにしてください。 それは周りを飛び回るが、最終 的に集中するようになり、プラナの集中

9. 心が安定するために強要をしないでください。 これは、追加の脳波の動きを引き 起こし、瞑想を妨げる。 心がさまよっている場合は、単に映画を見ているか のように、単にそれから切り離し、それを客観的に見るだけです。 徐々に減 速する

10. 心が休むことができる焦点を選択します。 主に知的な人にとっては、眉間 の空間に焦点を合わせるべきである。 より感情的な人にとっては、心臓叢で 視覚化されるべきです。 この焦点を決して変更しないでください。

11. 中立または隆起する物体またはシンボルに焦点を合わせ、画像を集中の場所 に保持する。 マントラを使用する場合は、それを精神的に繰り返し、繰り返 しを呼吸と調整します。 あなたが個人的なマントラを持っていない場合は、 OM が使用されるかもしれません。 精神的反復はより強いが、眠気にな ると、マントラは大声で繰り返されることがある。 マントラを変更しないで ください

12. 繰り返しは純粋な思考につながり、音の振動は思考の振動と融合し、意味の認識がなくなります。 声の繰り返しは、精神的な繰り返しからテレパシー言語へ、そしてそこから純粋な思考へと進みます。これは、主観と対象への意識が残っている、二元性を持つ超越的な至福の微妙な状態です。

13. 練習と共に二重性が消えて、無意識の状態であるサマディが達成されます。 これには長い時間がかかるので、短気にならないでください。

14.サマディでは、知るものと知識と知られるものが一つになる至福の状態にい ます。 これは、すべての信仰と説得の神秘主義者が到達した超自然状態です

15. 20 分間の瞑想から開始し、やがて1 時間に増やします。 身体が痙攣やふるえによって克服されると、エネルギーが内在化さレます。